Как избежать новогоднего обжорства


Автор: Юлия Бастригина, врач-диетолог

Новогодние праздники – это, в первую очередь, веселые застолья. Причем, как правило, празднование Нового года не ограничивается датами зимних каникул, так как новогодние корпоративы начинаются еще в середине декабря – итог один: целый месяц мы беспрестанно празднуем и едим. Такой «марафон» очень часто сказывается на фигуре не лучшим образом. Так почему же мы набираем вес, и как привести себя в порядок после праздников?

 

Чтобы остаться в форме, не стоит забывать о чувстве меры. В этом поможет диета по генотипу - благодаря комплексному подходу, который заключается в сочетании правильного питания и физических нагрузок.

Не так давно ученые Стэнфордского университета после проведения клинических исследований установили, что эффективность диеты зависит от генотипа человека - кто-то более чувствителен к жирам, кто-то к углеводам, а кому-то подходит комбинированный тип. Люди, придерживающиеся диеты, которая оптимизирована под их генотип, в среднем потеряли в 2,5 раза больше веса в сравнении с теми, кто не учитывал генотип при выборе диеты. Программа помогает избежать быстрого набора веса в Новый год. Об этом рассказывает врач-диетолог Юлия Бастригина, эксперт программы bodykey:

Первый тип людей, которые поправляются после праздников – те, кто очень активно готовились к Новому году и худели. Стоит позволить себе немного лишнего, и тут же включается «йо-йо» эффект, который заставит вас набрать в два раза больше, чем вы потеряли. Поэтому стоит помнить – если в будущем году перед праздниками вы захотите сбросить вес, необходимо «взять себя в руки» за несколько месяцев. При этом вы будете плавно снижать вес и, если даже съедите лишнее в Новый год, это не приведет к катастрофическому набору лишних килограммов. Не повторяйте своих ошибок!

Для людей, которые следуют диете по генотипу, празднование Нового года теряет свою ценность в том виде, в котором оно представляется для большинства населения, так как они довольно долго и упорно идут к своей цели, хорошо выглядят, прекрасно себя чувствуют, и у них не возникает желания сходить с истинного пути. Для этих людей в Новый год не будет ущемлений в правах, потому что у них достаточно много разных блюд, которые они могут себе позволить, и, по большому счету, в праздник они могут сделать небольшой зигзаг. Они не станут есть оливье «тазиками» в силу того, что у них уже изменились пищевые привычки. Фантазия, безусловно, приветствуется среди самых обычных праздничных блюд (необязательно диетических). Можно выбрать такое сумасшедшее количество рецептов и составить себе стол, который принесет, во-первых, огромное удовольствие, во-вторых, не будет наносить никакого вреда ни фигуре, ни здоровью. Ведь в Новый год совершенно не обязательно снижать массу тела, самое главное - не забывать о разумных границах.

Людям, которые в срочном порядке худели, а потом быстро набрали лишние килограммы, ни в коем случае нельзя применять «экстренные» меры по снижению веса – иначе вы загоните себя в порочный круг, и не только нарушите обменные процессы, но и замедлите свой обмен веществ. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, то, прежде всего, необходимо поставить себе долгосрочную цель: до весны осталось два- три месяца, значит времени до того, как все начнут раздеваться, у вас достаточно. Необходимо грамотно распределить свои силы на этот период, ограничить потребление сладкого и жирного, добавить физическую активность в ваш распорядок дня – и лишние килограммы без проблем уйдут к сроку, а вы, в свою очередь, не только не нарушите свой обмен веществ, но и наладите хорошие взаимоотношения со своим организмом.

Второй тип «поправившихся» - те, кто и до Нового года имели лишний вес, специально не худели, но в силу специфики праздника располнели еще больше. Первое, что нужно сделать – не впадать в панику, ведь Новый год – прекрасное время, чтобы начать «новую жизнь», не просто скинуть новогодние килограммы, а преобразиться полностью. Пообещайте себе, что это был последний Новый год, когда ваша фигура оставляет желать лучшего, и вперед – к цели. Начинайте с малого – например, ставим себе задачу скинуть 4-5 килограммов к апрелю. Может показаться, что это совсем немного, однако будет очень заметно.

Третий вариант - вы следите за своей фигурой, имеете нормальный вес, но за Новый год ваш обычный режим питания немного сбился, и набралось два-три лишних килограмма. Для многих именно эти два-три килограмма могут стать поводом для смены всего гардероба, так как одежда перестает сидеть так, как раньше. В такой ситуации необходимо увеличить физическую активность и вернуться к привычному рациону – так вы восполните мышечные потери и вернетесь к привычной форме. Но не стоит торопиться - если вес набирался в течение двух недель, то снижать его необходимо три-четыре недели - если следовать этому правилу, то вы потратите меньше нервов и не нанесете вреда организму.

Общий совет для всех – пока на улице снег приобщаемся к зимним видам спорта – коньки, лыжи, сноуборд – нет ничего лучше для фигуры! Любая активность на холоде сжигает огромное количество калорий. Дело в том, что обмен веществ на холоде повышается, поэтому, чем больше человек проводит время на улице, тем быстрее будут протекать у него метаболические процессы. Кроме того, такие нагрузки позволяют объединить высокие (аэробные нагрузки) и менее интенсивности нагрузки, когда организм, как в топке, равномерно начнет сжигать жиры.

 


Эл.почта:
Отписаться

Возврат к списку

Какая еда спасает от хандры Какая еда спасает от хандры
С наступлением осени многие впадают если не в депрессию, то в уныние. Спасти от этого, оказывается, может еда. Наши любимые блюда способны питать не только тело, но и дух. Ученые из Гарварда опубликовали результаты исследования, в ходе которого в течение 12 лет наблюдали за 43 тысячами женщин. Точнее, за тем, что те едят.

Продукты, которые делают нас энергичнее Продукты, которые делают нас энергичнее
С приходом тепла хочется вести более активный образ жизни. Солнце и свежий воздух делают нас бодрее, но организм необходимо также «подзаряжать» изнутри. Чем именно, рассказывают специалисты.

Жениться всегда пригодится Жениться всегда пригодится
Британские ученые утверждают, что против напасти вроде болезни Альцгеймера существует действенная профилактика. Причем совсем не фармакологического свойства.

8 продуктов, необходимых во время поста 8 продуктов, необходимых во время поста
Чтобы выдержать пост без ущерба для здоровья, в рационе обязательно должны присутствовать продукты, которые снабжают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Под руководствам врача-диетолога мы выбрали восемь таких продуктов.


1 - 4 из 143
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Цитировать Имя
Guest, 09.12.2013 16:00:44
В новый год не жрать невозможно!
Цитировать Имя
Guest, 16.09.2015 07:15:53
king

This is polo ralph lauren perhaps polo ralph lauren not cheap nfl jerseys quite michael jordan shoes so christian louboutin good longchamp bags as michael kors outlet canada taking ugg boots the burberry sale actual nike store letters, karen millen uk since reebok outlet I north face jackets shall not nike roshe get louis vuitton pas cher my gucci handbags expenses, hermes handbags but as hogan outlet far herve leger as michael kors bags regards air huarache other north face outlet things air max it air jordan will answer burberry my ray ban sunglasses purpose jimmy choo outlet equally true religion outlet well. nike air max It michael kors outlet will ugg boots clearance be michael kors something oakley sunglasses to nike free my north face uk name thomas sabo in case hollister clothing I north face jackets wish ghd straighteners or louboutin uk am ugg boots obliged lululemon outlet at any future rolex watches for sale time to hermes birkin avail timberland boots myself true religion outlet of nike free pas cher it. Besides it coach bags is burberry indirectly swarovski jewelry a michael kors outlet online sale great uggs outlet compliment burberry factory outlet to lancel pas cher myself. sac lancel Any coach outlet online young michael kors outlet online fellow longchamp outlet can ralph lauren outlet carry uggs despatches, hollister canada but karen millen it longchamp outlet is polo lacoste pas cher not polo ralph lauren for jordans everybody coach outlet of louis vuitton my louboutin age ralph lauren uk and short experience ray ban sunglasses outlet who new balance would nike roshe run be jordan 5 trusted louis vuitton outlet to michael kors outlet store give swarovski private beats by dre information air max on true religion outlet so fake rolex important chi flat iron a ugg pas cher subject ray ban pas cher as ugg boots clearance the polo ralph lauren unexpected annexation mont blanc pens of a nike free uk splendid christian louboutin outlet territory burberry outlet as longchamp outlet large air max as oakley Great nike outlet Britain, swarovski uk information ralph lauren which louis vuitton may michael kors outlet very probably nike roshe run pas cher be air max made replica watches use gucci outlet online of vans pas cher in rolex watches Parliament. Since cheap jordans I longchamp soldes have longchamp bags been soccer jerseys here jordan 12 I lululemon have done my coach outlet store online best air jordan to ugg boots study longchamp uk the sac longchamp pas cher question ralph lauren pas cher and longchamp handbags to iphone 6 cases keep lululemon myself michael kors handbags informed uggs as p90x to asics running shoes every detail, and I birkin bag get uggs my jordan 1 reward hollister in this manner hogan . abercrombie and fitch . jordan 11 . true religion jeans .I polo ralph lauren pas cher think that ray ban I pandora uk shall wedding dresses come polo ralph lauren outlet home michael kors via prada shoes the Cape. abercrombie It nike free run will ugg outlet be ugg a lululemon outlet canada stiff christian louboutin journey, ferragamo belts 1200 miles nike free run in a post-cart, bottega veneta but longchamp outlet online it nike air force will louis vuitton handbags be pandora charms a michael kors outlet thing north face to kate spade have michael kors outlet online sale done, nike factory and louboutin I ray ban want hollister clothing store if uggs outlet possible swarovski crystal to get to p90x workout London links of london uk at louis vuitton outlet online the michael kors outlet same time oakley sunglasses outlet as cheap oakley sunglasses despatches asics shoes announcing michael kors outlet online sale the oakley vault Annexation. When air max 2015 the Proclamation the north face will air max go vans shoes I michael kors cannot ray ban sunglasses say, air jordan retro but marc jacobs I nike air max uk think gucci outlet it will red bottom shoes be in the course of the next michael kors bags fortnight. michael kors outlet online We received news ugg uk to-night polo ralph lauren outlet that michael kors handbags the vanessa bruno pas cher troops ray ban sunglasses and oakley vault guns are ugg boots uk on hollister uk the nike tn pas cher way cheap uggs to ugg boots Newcastle. I michael kors outlet online shall abercrombie and fitch uk start converse shoes by hollister mail ugg soldes following michael kors handbags the issue abercrombie of ray ban outlet the nike air max Proclamation.We true religion jeans are oakley outlet going ugg soldes on nike air max as uggs on sale usual ugg outlet here cheap oakley sunglasses working gucci in converse the louis vuitton dark ferragamo shoes (we michael kors canada are vans scarpe beginning to michael kors emerge uggs outlet now) oakley sale and abercrombie and fitch waiting the coach handbags result. It michael kors outlet online has celine bags been coach outlet store online an jordan pas cher anxious wedding dresses business, but insanity workout I lululemon canada think beats headphones that we air max are retro jordans all uggs outlet right new balance outlet now.I oakley vault had lacoste pas cher rather louboutin outlet that north face my bottes ugg pas cher letters mulberry uk were louboutin not shown, as oakley glasses we oakley sunglasses cheap do vans outlet not louboutin shoes quite kate spade handbags know what mcm handbags line jordan retro the christian louboutin outlet Home uggs on sale Government iphone cases is jimmy choo shoes going to bottes ugg take, sac burberry and converse pas cher I hollister have longchamp handbags spoken louboutin shoes pretty nfl jerseys plainly. michael kors handbags [All these prada outlet letters coach outlet to which vanessa bruno I hollister pas cher refer tiffany jewelry here are jordan xx9 missing. longchamp — H. montre femme R. H.]

It babyliss was oakley store after michael kors outlet online sale my return ugg italia fr om nike outlet store Secocoeni’s doke gabbana and, sac guess I coach outlet think, within air jordans a nike free run uk day ralph lauren polo or burberry outlet two of burberry handbags the Proclamation michael kors outlet online being issued, longchamp that longchamp I polo ralph lauren outlet online received that timberland harsh uggs epistle louboutin from louboutin pas cher my ralph lauren father of which michael kors I lunette ray ban pas cher have polo lacoste written celine handbags earlier in pandora jewelry this book, hermes pas cher that, vans as michael kors outlet I scarpe hogan have jimmy choo said, soccer shoes caused longchamp outlet online me nike air max at uggs canada the bottes ugg pas cher last moment sac louis vuitton not kate spade outlet online to abercrombie and fitch start tory burch outlet online for England. nike air max It polo ralph lauren outlet was coach outlet store a gucci belts very burberry pas cher foolish act on ugg my chanel handbags part, ugg as louis vuitton the prada handbags reader mulberry handbags who chaussures louboutin studies louis vuitton the louis vuitton canada facts michael kors outlet online will vans see. air force I should have bottes ugg remembered michael kors purses that when louboutin outlet he louis vuitton outlet wrote nike air max 2015 his hermes bags letter ray ban uk my father nike air max could not supra shoes have true religion jeans known air max 2015 that nike roshe run uk I was ghd hair straighteners coming cheap nike shoes home north face pas cher in nike free this converse important position, oakley sunglasses cheap namely links of london to polo ralph lauren uk give viva-voce tiffany jewelry information nike sneakers to ghd hair Lord Carnarvon montre homme as longchamp outlet online to nike air max pas cher all hermes the nike roshe run circumstances air jordan shoes connected michael kors outlet with michael kors outlet the coach outlet Annexation. tory burch outlet Nor, although new balance pas cher I jerseys have thomas sabo uk little mont blanc doubt that rolex watches my replica rolex mother nike trainers uk and my oakley sunglasses wholesale sister uggs Mary, now nike roshe uk Baroness north face outlet online A. uggs on sale d’Anethan, ugg were babyliss pro privy new balance to wedding dresses uk the marc jacobs handbags secret gucci shoes and nike trainers private reasons juicy couture outlet for cheap gucci my ralph lauren journey, kate spade outlet to oakley sunglasses which ugg boots I air jordan 11 have p90x3 also nike roshe already cheap oakley alluded, michael kors was he perhaps louis vuitton outlet aware hermes belt of mac cosmetics them. mulberry outlet However, gucci bags so true religion outlet I acted in sac vanessa bruno my new jordans hurt doke gabbana outlet pride roshe run pas cher and true religion anger, north face outlet and instyler there the thing nike blazer pas cher remains. rolex replica watches I oakley may michael kors outlet online sale say in true religion jeans excuse the north face of coach factory outlet this timberland pas cher want uggs outlet of replica watches judgment hogan sito ufficiale that nike roshe I valentino shoes was michael kors outlet online very christian louboutin shoes young, ralph lauren outlet only cheap sunglasses twenty, and coach factory that sac longchamp I longchamp had to polo outlet make up nike huaraches my nike air max mind cheap oakley sunglasses on ralph lauren outlet the lunette oakley pas cher spot louboutin while, oakley sunglasses as michael kors the Zulus louis vuitton say, christian louboutin shoes “my replica watches heart longchamp bags was discount oakley sunglasses cut mulberry in burberry outlet online two.”Moreover north face jackets I new balance shoes repeat nike factory outlet my sac louis vuitton pas cher belief michael kors outlet that instyler ionic styler the michael kors outlet online finger nike free of michael kors Fate was michael kors handbags clearance at michael kors work nike tn in jordan 4 the pandora jewelry matter, pandora charms how and jordan 6 why perhaps tiffany and co we tory burch should toms outlet have fake oakleys to longchamp pas cher go sunglasses outlet back, air jordan pas cher or wedding dress forward, rolex watch ages jordans for sale or aeons cheap ugg boots outlet to explain. replica watches Years nike air max uk ago I montre pas cher came christian louboutin to sac louis vuitton the nike shoes conclusion ugg that abercrombie our mulberry bags individual lives cheap ugg boots and guess pas cher the jordan shoes accidents ugg boots which jordan 3 influence ugg outlet them lululemon outlet online are uggs not the burberry outlet online petty christian louboutin things they juicy couture seem nike air max 2015 to nike free run pas cher be, north face outlet but louis vuitton outlet stores rather oakley sunglasses cheap a part air max of hollister some nike free run great sac hermes scheme baseball bats wh ereof ralph lauren outlet online we nike roshe run know lancel neither michael kors handbags the hollister beginning nor michael kors pas cher the ray ban end. nike air huarache The rolex replica threads of our giuseppe zanotti destinies, longchamp pas cher in air max pas cher black tiffany and co or jordan retro 11 in burberry scarlet hollister or michael kors canada in ugg pas cher sombre louis vuitton grey, louis vuitton uk appear tn pas cher and jordan future disappear ugg boots clearance before sac michael kors our longchamp mortal toms shoes eyes, reebok shoes but christian louboutin uk who coach purses can oakley pas cher figure out michael kors outlet the tapestry nike blazer that ghd they longchamp pliage help nike huarache to doke & gabbana weave? louis vuitton That ugg australia picture uggs lies abercrombie beyond abercrombie our louboutin ken michael kors uk or lululemon outlet even our michael kors imagining.
Цитировать Имя
20160622caihuali, 22.06.2016 11:23:05
DFG
Цитировать Имя
20160622caihuali, 22.06.2016 11:23:26
 
Текст сообщения*
:) ;) :D 8) :( :| :cry: :evil: :o :oops: :{} :?: :!: :idea:
Защита от автоматических сообщений