Как избежать новогоднего обжорства


Автор: Юлия Бастригина, врач-диетолог

Новогодние праздники – это, в первую очередь, веселые застолья. Причем, как правило, празднование Нового года не ограничивается датами зимних каникул, так как новогодние корпоративы начинаются еще в середине декабря – итог один: целый месяц мы беспрестанно празднуем и едим. Такой «марафон» очень часто сказывается на фигуре не лучшим образом. Так почему же мы набираем вес, и как привести себя в порядок после праздников?

 

Чтобы остаться в форме, не стоит забывать о чувстве меры. В этом поможет диета по генотипу - благодаря комплексному подходу, который заключается в сочетании правильного питания и физических нагрузок.

Не так давно ученые Стэнфордского университета после проведения клинических исследований установили, что эффективность диеты зависит от генотипа человека - кто-то более чувствителен к жирам, кто-то к углеводам, а кому-то подходит комбинированный тип. Люди, придерживающиеся диеты, которая оптимизирована под их генотип, в среднем потеряли в 2,5 раза больше веса в сравнении с теми, кто не учитывал генотип при выборе диеты. Программа помогает избежать быстрого набора веса в Новый год. Об этом рассказывает врач-диетолог Юлия Бастригина, эксперт программы bodykey:

Первый тип людей, которые поправляются после праздников – те, кто очень активно готовились к Новому году и худели. Стоит позволить себе немного лишнего, и тут же включается «йо-йо» эффект, который заставит вас набрать в два раза больше, чем вы потеряли. Поэтому стоит помнить – если в будущем году перед праздниками вы захотите сбросить вес, необходимо «взять себя в руки» за несколько месяцев. При этом вы будете плавно снижать вес и, если даже съедите лишнее в Новый год, это не приведет к катастрофическому набору лишних килограммов. Не повторяйте своих ошибок!

Для людей, которые следуют диете по генотипу, празднование Нового года теряет свою ценность в том виде, в котором оно представляется для большинства населения, так как они довольно долго и упорно идут к своей цели, хорошо выглядят, прекрасно себя чувствуют, и у них не возникает желания сходить с истинного пути. Для этих людей в Новый год не будет ущемлений в правах, потому что у них достаточно много разных блюд, которые они могут себе позволить, и, по большому счету, в праздник они могут сделать небольшой зигзаг. Они не станут есть оливье «тазиками» в силу того, что у них уже изменились пищевые привычки. Фантазия, безусловно, приветствуется среди самых обычных праздничных блюд (необязательно диетических). Можно выбрать такое сумасшедшее количество рецептов и составить себе стол, который принесет, во-первых, огромное удовольствие, во-вторых, не будет наносить никакого вреда ни фигуре, ни здоровью. Ведь в Новый год совершенно не обязательно снижать массу тела, самое главное - не забывать о разумных границах.

Людям, которые в срочном порядке худели, а потом быстро набрали лишние килограммы, ни в коем случае нельзя применять «экстренные» меры по снижению веса – иначе вы загоните себя в порочный круг, и не только нарушите обменные процессы, но и замедлите свой обмен веществ. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, то, прежде всего, необходимо поставить себе долгосрочную цель: до весны осталось два- три месяца, значит времени до того, как все начнут раздеваться, у вас достаточно. Необходимо грамотно распределить свои силы на этот период, ограничить потребление сладкого и жирного, добавить физическую активность в ваш распорядок дня – и лишние килограммы без проблем уйдут к сроку, а вы, в свою очередь, не только не нарушите свой обмен веществ, но и наладите хорошие взаимоотношения со своим организмом.

Второй тип «поправившихся» - те, кто и до Нового года имели лишний вес, специально не худели, но в силу специфики праздника располнели еще больше. Первое, что нужно сделать – не впадать в панику, ведь Новый год – прекрасное время, чтобы начать «новую жизнь», не просто скинуть новогодние килограммы, а преобразиться полностью. Пообещайте себе, что это был последний Новый год, когда ваша фигура оставляет желать лучшего, и вперед – к цели. Начинайте с малого – например, ставим себе задачу скинуть 4-5 килограммов к апрелю. Может показаться, что это совсем немного, однако будет очень заметно.

Третий вариант - вы следите за своей фигурой, имеете нормальный вес, но за Новый год ваш обычный режим питания немного сбился, и набралось два-три лишних килограмма. Для многих именно эти два-три килограмма могут стать поводом для смены всего гардероба, так как одежда перестает сидеть так, как раньше. В такой ситуации необходимо увеличить физическую активность и вернуться к привычному рациону – так вы восполните мышечные потери и вернетесь к привычной форме. Но не стоит торопиться - если вес набирался в течение двух недель, то снижать его необходимо три-четыре недели - если следовать этому правилу, то вы потратите меньше нервов и не нанесете вреда организму.

Общий совет для всех – пока на улице снег приобщаемся к зимним видам спорта – коньки, лыжи, сноуборд – нет ничего лучше для фигуры! Любая активность на холоде сжигает огромное количество калорий. Дело в том, что обмен веществ на холоде повышается, поэтому, чем больше человек проводит время на улице, тем быстрее будут протекать у него метаболические процессы. Кроме того, такие нагрузки позволяют объединить высокие (аэробные нагрузки) и менее интенсивности нагрузки, когда организм, как в топке, равномерно начнет сжигать жиры.

 


Эл.почта:
Отписаться

Возврат к списку

Какая еда спасает от хандры Какая еда спасает от хандры
С наступлением осени многие впадают если не в депрессию, то в уныние. Спасти от этого, оказывается, может еда. Наши любимые блюда способны питать не только тело, но и дух. Ученые из Гарварда опубликовали результаты исследования, в ходе которого в течение 12 лет наблюдали за 43 тысячами женщин. Точнее, за тем, что те едят.

Продукты, которые делают нас энергичнее Продукты, которые делают нас энергичнее
С приходом тепла хочется вести более активный образ жизни. Солнце и свежий воздух делают нас бодрее, но организм необходимо также «подзаряжать» изнутри. Чем именно, рассказывают специалисты.

Жениться всегда пригодится Жениться всегда пригодится
Британские ученые утверждают, что против напасти вроде болезни Альцгеймера существует действенная профилактика. Причем совсем не фармакологического свойства.

8 продуктов, необходимых во время поста 8 продуктов, необходимых во время поста
Чтобы выдержать пост без ущерба для здоровья, в рационе обязательно должны присутствовать продукты, которые снабжают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Под руководствам врача-диетолога мы выбрали восемь таких продуктов.


1 - 4 из 143
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец


DB query error.
Please try later.