Хочешь похудеть - не взвешивайся





Большинство женщин переживают по поводу своей внешности - и это нормально, ведь для женщины привлекательность и сексуальность – это уверенность в себе, качество, необходимое в жизни. Стремление быть в форме -  естественное, здоровое явление, вопрос  в том, как это сделать.

Специально для читательниц Woman Space
Маргарита Казанцева, психолог, специалист Центра душевного здоровья «Альтер» рассказывает, почему диеты не всегда работают и  как справиться с лищним весом.

Проблема веса имеет довольно мозаичный характер – это отсутствие или переизбыток физических нагрузок, неполноценное питание, нарушения сна, телесные зажимы, привычки, которые формируют тело, перманентное пребывание в стрессовом режиме и даже психические расстройства пищевого поведения, например, психогенное переедание или булимия. За всем этим часто стоят вытесненные негативные переживания: страх взаимодействия с внешним миром и тревога «я делаю что-то не так», приводящие к подавленности, которую необходимо «заесть», «запить» и «заспать».

Люди с лишним весом всегда переполнены тревогой и нагрузками, а также часто обладают низким уровнем самоконтроля. Чувство тревоги довольно энергозатратно, это ведет к повышенному и ненормированному аппетиту и низкому качеству отдыха для восполнения потраченных ресурсов. Это же чувство ведет к формированию телесных зажимов, которые дают сбой в эффективной работе организма - тело не может как следует расслабиться и полноценно восстановиться. Что касается низкого уровня самоконтроля – оно всегда создает сложности в дисциплине с физическими нагрузками.

За редким исключением психологические проблемы не будут отражаться на теле. Как правило, все то, что мы не осознаем или стараемся спрятать, будет проситься наружу в качестве физиологических недугов. Лишний вес - один из них. Однако, появление самого недуга, как правило, имеет индивидуальный характер и субъективную причину.

Для эффективных результатов в решении такой проблемы важен комплексный подход. Но, несомненно, в первую очередь - это осознание своей проблемы, зачем она вам, и почему вы продолжаете с ней жить и откуда она вообще взялась. Помните, что осознание проблемы ведет к действиям, осознание корня проблемы ведет к переменам. Как бы странно это не звучало, но целесообразным будет начать работу с лишним весом у клинического психолога или психотерапевта, а уже после подключать фитнес-инструкторов и диетологов.

Практика показывает, что есть ряд вещей, необходимых для физического благополучия.  Некоторые рекомендации можно реализовать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

Избавление от чувства тревоги
. Безусловно, это требует глубинной психотерапевтической работы, однако проанализировать актуальную ситуацию и снизить количество факторов, вызывающих чувство тревоги, можно самостоятельно.

Расслабление.
Зачастую лишний вес появляется не от недостатка нагрузок, а напротив, к нему приводит сверхинтенсивный режим и переизбыток напряжения, поэтому в течении дня и особенно перед сном находите время расслабиться.

Питание. Это как правило привычки, и не всегда полезные, которые формируют тело. Начните следить за рационом, тем самым выражая чувство заботы о себе.

Физические нагрузки
. С этим не все так просто, важно подобрать индивидуальные упражнения, такие, чтобы их было комфортно выполнять, а не сверхтяжелые, на следующий день после которых вы не в состоянии встать с кровати и пропитаны чувством отвращения и гнева к своему телу. Если правильно подобрать двигательную активность, то постепенно организм настолько привыкнет к ней, что несомненно будет требовать добавки ассортимента в работу с телом.

Перестаньте взвешиваться
. В вопросах работы с телом - это лишний элемент. Дело в том, что мышечная масса тяжелее жира, и поэтому, когда жир начинает уходить, а мышечный тонус повышаться, вес может дать скачок, однако визуально вы будете выглядеть гораздо миниатюрнее, чем были. В этом случае, в качестве альтернативы весам, для наблюдения за результатами можно использовать ленту-сантиметр, но не чаще одного раза в неделю.

Тело – это инструмент, которым надо научиться владеть. Учитесь заботиться о себе, чувствовать и понимать свое тело и тогда оно ответит вам здоровьем и легкостью.





Эл.почта:
Отписаться

Возврат к списку

Какая еда спасает от хандры Какая еда спасает от хандры
С наступлением осени многие впадают если не в депрессию, то в уныние. Спасти от этого, оказывается, может еда. Наши любимые блюда способны питать не только тело, но и дух. Ученые из Гарварда опубликовали результаты исследования, в ходе которого в течение 12 лет наблюдали за 43 тысячами женщин. Точнее, за тем, что те едят.

Продукты, которые делают нас энергичнее Продукты, которые делают нас энергичнее
С приходом тепла хочется вести более активный образ жизни. Солнце и свежий воздух делают нас бодрее, но организм необходимо также «подзаряжать» изнутри. Чем именно, рассказывают специалисты.

Жениться всегда пригодится Жениться всегда пригодится
Британские ученые утверждают, что против напасти вроде болезни Альцгеймера существует действенная профилактика. Причем совсем не фармакологического свойства.

8 продуктов, необходимых во время поста 8 продуктов, необходимых во время поста
Чтобы выдержать пост без ущерба для здоровья, в рационе обязательно должны присутствовать продукты, которые снабжают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Под руководствам врача-диетолога мы выбрали восемь таких продуктов.


1 - 4 из 143
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Цитировать Имя
Replica watches, 19.08.2016 12:57:18
As we will see, the other three Replica watches all have features that render them even more rare than this piece… And that is something very weird to say about an already very scarcely seen, three-hammer Rolex Daytona version of a minute repeater, here topped off with a generously sized and proudly exposed tourbillon. This Cheap Replica watches UK brand of Bulgari Carillon Tourbillon Minute Repeater Replica handbags has been featured in our Complicated Details In Replica rolex’s Haute Horlogerie Watches article,
Цитировать Имя
replica watches, 12.09.2016 12:27:52
The Rolex regarded UK replica watches as the world’s first two-color ceramic bezel watches, Rolex GMT MASTER II blue-black circle hour markers and hands are still using large easy to read, replica watches contrasting deep black dial blue bezel and GMT hands. GMT hands most of the thin blue top is coated with a sharp eye-catchingReplica Rolex triangle of white luminous material. Case 40 mm or professional modern Rolex Oyster watch case, strong Naicao. Rolex constant motivationUK replica handbags core production for 3186 by COSC certification standards, providing a second time zone andReplica Hermes handbags calendar functions. Section 3 watches with Oyster bracelet, easy to fine-tune the bracelet length to accommodate the wearer’s wrist.
Цитировать Имя
Guest, 20.09.2016 12:04:59
It’s a mark of their replica christian louboutin accent that handbags accept a abode amidst the aristocratic tiaras and arresting brooches accurate in the company’s axial archives. The third-floor apartment aloft replica cartier sunglasses the rue de la Paix maison is a treasurehouse of Cartier arcana, with the calm and arctic of a rare-book room. As able-bodied as books, the annal fake cartier love bracelet contains 40,000 glass-plate negatives documenting bespoke creations; in abounding cases this accurate affirmation represents the alone actual trace of the aboriginal design.
 
Текст сообщения*
:) ;) :D 8) :( :| :cry: :evil: :o :oops: :{} :?: :!: :idea:
Защита от автоматических сообщений